美好的外在一定是有背后的汗水支撑,作为一名舞蹈艺考特长生,每天的训练和基本功练习是必不可少的,持之以恒的训练才能得到成功的邀请函,兰州舞蹈艺考培训科目训练表就能说明一切,科学的安排训练是保障成果的有效方式,下面就让我们一起来看看舞蹈艺考生们的训练时间表和内容吧?
腿部软开度训练
腿部练习时间:
周一、周三、周五
腿部练习内容:
压腿(前旁后)共计10分钟
踢腿(前旁后)每腿30次,可分组做
耗腿(前旁后)共计10分钟
搬腿(前旁)共计10分钟
注意:双膝伸直,支撑脚要全脚着地,另一支脚背要绷,压下去时腰后展,不可以弓腰驼背。
腰部软开度训练
腰部练习时间:
周二、周四、周六
腰部练习内容:
跪撑腰3个
跪下腰3个
站控腰3组,每组30秒
站下腰5个
注意:下腰时双臂夹耳,头先下,胸腰肚子往上,直至两手撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚距离尽可能的靠近。
注意起腰时,首先要把重心移在脚上,手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶,再挑胸腰,就起来啦。
周日根据级别内容进行练习
七级:肩肘倒立、站下腰
八级:站下腰、后墙脸
九级:站下腰、后前墙脸
十级:站下腰、后前墙脸
十一级:站下腰、后前墙脸、倒立
十二级:站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻