美好的外在一定是有背后的汗水支撑，作为一名舞蹈艺考特长生，每天的训练和基本功练习是必不可少的，持之以恒的训练才能得到成功的邀请函，兰州舞蹈艺考培训科目训练表就能说明一切，科学的安排训练是保障成果的有效方式，下面就让我们一起来看看舞蹈艺考生们的训练时间表和内容吧？
腿部软开度训练
腿部练习时间：
周一、周三、周五
腿部练习内容：
压腿(前旁后)共计10分钟
踢腿(前旁后)每腿30次，可分组做
耗腿(前旁后)共计10分钟
搬腿(前旁)共计10分钟
注意：双膝伸直，支撑脚要全脚着地，另一支脚背要绷，压下去时腰后展，不可以弓腰驼背。
腰部软开度训练
腰部练习时间：
周二、周四、周六
腰部练习内容：
跪撑腰3个
跪下腰3个
站控腰3组，每组30秒
站下腰5个
注意：下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰肚子往上，直至两手撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽可能的靠近。
注意起腰时，首先要把重心移在脚上，手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶，再挑胸腰，就起来啦。
周日根据级别内容进行练习
七级：肩肘倒立、站下腰
八级：站下腰、后墙脸
九级：站下腰、后前墙脸
十级：站下腰、后前墙脸
十一级：站下腰、后前墙脸、倒立
十二级：站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻
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