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都说舞蹈特长生好看,但是你知道兰州舞蹈艺考培训科目有多苦吗?

发布时间: 2022-08-09 作者:admin 分享到:
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        美好的外在一定是有背后的汗水支撑,作为一名舞蹈艺考特长生,每天的训练和基本功练习是必不可少的,持之以恒的训练才能得到成功的邀请函,兰州舞蹈艺考培训科目训练表就能说明一切,科学的安排训练是保障成果的有效方式,下面就让我们一起来看看舞蹈艺考生们的训练时间表和内容吧?

腿部软开度训练

腿部练习时间:

周一、周三、周五

腿部练习内容:

压腿(前旁后)共计10分钟

踢腿(前旁后)每腿30次,可分组做

耗腿(前旁后)共计10分钟

搬腿(前旁)共计10分钟

注意:双膝伸直,支撑脚要全脚着地,另一支脚背要绷,压下去时腰后展,不可以弓腰驼背。

腰部软开度训练

腰部练习时间:

周二、周四、周六

腰部练习内容:

跪撑腰3个

跪下腰3个

站控腰3组,每组30秒

站下腰5个

注意:下腰时双臂夹耳,头先下,胸腰肚子往上,直至两手撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚距离尽可能的靠近。

注意起腰时,首先要把重心移在脚上,手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶,再挑胸腰,就起来啦。

周日根据级别内容进行练习

七级:肩肘倒立、站下腰

八级:站下腰、后墙脸

九级:站下腰、后前墙脸

十级:站下腰、后前墙脸

十一级:站下腰、后前墙脸、倒立

十二级:站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻

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